Hallux Valgus Übungen
1. Zehen spreizen (aktiv)
Ziel: Kräftigung der kleinen Fußmuskeln
– Setz dich hin, Fuß flach auf den Boden
– Spreize alle Zehen weit auseinander
– Halte 5 Sekunden, dann entspannen
Wiederholungen: 10x pro Fuß
2. Nur den Großzeh bewegen
Ziel: Kontrolle & Mobilität des Großzehs verbessern
– Nur den Großzeh heben, andere bleiben unten
– Dann: Großzeh runter, andere Zehen heben
Wiederholungen: 10x je Bewegungsrichtung
3. Handtuch greifen (Tuchkrallen)
Ziel: Kräftigung der Zehenbeuger
– Tuch auf den Boden legen
– Mit den Zehen zusammenkrallen und heranziehen
Dauer: 1-2 Minuten
4. Zehen-Yoga (Zehenpyramide)
Ziel: Beweglichkeit & Koordination
– Nur den 2., 3. und 4. Zeh heben
– Dann Groß- und kleinen Zeh heben
Wiederholungen: Je 5x (mit Hand helfen erlaubt)
5. Tennisball-Rollmassage
Ziel: Faszien lösen, Entspannung
– Im Sitzen/Stehen Ball unter Fuß rollen
– Vor und zurück, besonders Fußinnenseite
Dauer: 1 Minute pro Fuß
Optional: Zehenspreizer,
– Täglich 10-30 Minuten tragen
– Beim Sitzen oder in weiten Schuhen
– Unterstützt die Korrektur sanft
Dieser Text „Tägliches Training bei Hallux Valgus“ wurde mit KI erstellt.
Ausserdem habe ich noch zwei Fussmassage Geräte, die für den ganzen Fuss gut sind, eine Wohltat, ich liebe sie. Nachfolgend mein/e Amazon Produktlink/s – werbung 1 Als Amazon-Partner verdiene ich an qualifizierten Verkäufen. Damit ich davon profitiere, sollte bitte direkt über den Link gekauft werden. Meine Amazon Empfehlungen sind Vorschläge für Produkte, die mich überzeugen und die ich mir grösstenteils gekauft und alle selbst bezahlt habe. Du zahlst nicht mehr dabei. Links inkl. Affiliate-Werbung.
Täglich zur Relax Massage, oder nach langem Gehen im Beruf: „RENPHO Fußmassagegerät, Tiefenknet Shiatsu Fußmassagegerät für Plantarfasziitis, mit Wärmefunktion, Kneten, Rollen und Luftkompression“
- Füße Massieren, Den Ganzen Körper Entspannen:...
- Wie Eine Professionelle Fußmassage: Das...
- Einfach, Hygienisch: Das Fußmassagegerät...
Besonders schön nach langen Spaziergängen im Kalten, diese Wasser Fussmassage mit Temperatur: „RENPHO Fussbad mit Massagefunktion, Massagegerät Elektrisch mit Timer, Fussbadewanne, Fußmassagegerät“
- 1Als Amazon-Partner verdiene ich an qualifizierten Verkäufen. Damit ich davon profitiere, sollte bitte direkt über den Link gekauft werden. Meine Amazon Empfehlungen sind Vorschläge für Produkte, die mich überzeugen und die ich mir grösstenteils gekauft und alle selbst bezahlt habe. Du zahlst nicht mehr dabei. Links inkl. Affiliate-Werbung.